SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłki po treningu

  • Pierwsza dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2017-01-20 00:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xJustyskax - redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ułożyłam z pomocą waszych porad taką dietę, mam nadzieję że jest dobra a jak nie to czekam na uwagi :) : POSIŁEK1: 7:00 80g musli 350ml mleko (60g) 1jajko =595 kcal 2Posiłek: 9:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora 3Posiłek: 11:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2009-05-13 21:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noworoczne zakupy :)

    Post
    Odżywki i suplementy

    "1.Czy zamiast serwatki po treningu moge w czyms ja zastapic czy lepiej ja miec bo gownie chodzi mi o posilek potreningowy " - pewnie że możesz nie musisz koniecznie brać serwatki !! jak masz posiłek potreningowy bogaty w bialko to ci wystarczy !!! "2.Jaki antykatabolik wybrac jakis dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2004-01-03 11:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!!! Tym razem podsumuje 2 dni na raz. W pierwszej koleknosci dzien wczorajszy - piatekk - dzień 10 - ty DIETA Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 180 g, 3 jaja na miekko. Przed Treningiem Makaron pełnoziarnisty 50 g, mięso mielone z łopatki wieprzowej - 100g, sos pomidorowy. Po Treningu: Ryż biały 50 g, mięso z piersi z kuraka 150 g. Obiad: [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 12224 Data: 2011-06-18 23:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 2 jajka - kieliszek oliwy z oliwek ok. 15g + warzywa z tych dwóch jajek będzie jajecznica na oliwie // 37g białek, 38g tłuszczy, 79g węgli A co to za jajka które mają 20g białka? Pewnie zrobiłeś błąd i policzyłeś białko nawet z owsianki. Nie jestem fanem takiego [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2009-11-11 17:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie zjadam o godz. 5:00. Dojazd do szkoły :/ Pierwsza kanapka leci o godz: 9:45. Druga: 11:50 Trzecia: 14:40 W domu jestem na 16, 17. Teraz jak na to patrze to zdaję sobie sprawę, że to jest strasznie mało. Muszę podwoić ilość tych kanapek. EDIT: ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 3 jajka - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2009-11-11 18:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczy i ma kratkę na brzuchu, a wiekowo starsza od Twojej). Typ od diety rozpisał Twojej kuzynce coś a'la chyba CKD, dając urozmaicone, w miarę smaczne i w miarę sycące posiłki. Nie wiem czy wiesz, ale węglowodany, zwłaszcza na redukcji, spożywa się własnie okołotreningowo. Jeśli tak doskonale znasz się na dietach trzeba było rozpisać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2016-02-28 22:52:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] w zależności o której skończę pracę 16 lub 18 jem nieduży (staram się) po treningu białko(serek wiejski) banan ,kolacja urznie miedzy 20 a 21 kanapka z serem jakiś jogurcik czasem trochę czekolady (tego sobie nie odmówię). To na tyle jakieś porady, totalna zmiana czy tylko coś dodać (posiłki). Zmieniony przez - grygson w dniu 2009-01-27 20:28:55

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2009-01-27 20:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 50g węglowodanów na śniadanie, przed treningiem oraz po treningu a w dni z interwałami oraz dni wolne 50g rano, następnie interwały i 50g po interwałach a pozostałe 2-3 posiłki B+T, będzie ok? (nieaktualne:) Edit: właśnie przeczytałem długi artykuł w którym zdecydowanie nie zaleca się stosowania diety low-carb dla osób skinny fat, natomiast [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2019-04-29 12:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Trochę" się zalałem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Trochę się to gryzie z treścią z pierwszego linka: "10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz." Szczerze to już sam nie wiem, co mam myśleć %-) Porównuję sobie treść linków od flexa z tym, co napisałem i wychodzi mi, że: - [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6097 Data: 2020-01-05 13:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Vanilla

    Post
    Ladies SFD

    [...] porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % tłuszczu (mniej więcej), w gramach ok 70 gr tłuszczu - 100-120 gram białka, reszta węgle. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2021-10-04 11:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (Redukcja)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2016-06-02 10:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to przed i po treningu? Jeśli jadasz te 30 min po treningu to te węgle lepiej wrzucić gdzie indziej. Zmniejszyłabym podaż białka nieco na około 190g. Gdybyś komponował posiłki inaczej, sądzę że by Cię nie zasycało. Na kolację wrzuć węglowodany. Tuńczyki raz na jakiś czas, to samo z masłem orzechowym, po treningu raczej bym go nie dawała. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2017-02-13 22:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrobisz. OK, dzięki za rady. Wymieniłeś tyle rzeczy, że zakupy raz na tydzień powinny mi wystarczyć, a komfort mieszkania z 'rodzicami' pozwoli na uproszenie mamuśki o takie posiłki 3. Skoro masz multisporta, masz dostęp do wszystkiego. Trenuj na siłowni i przeplataj to z aerobami. Basen odpuść, zamień to na bieanie. Siłka możesz ćwiczyć całe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2011-09-28 14:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ludzi i sportowców jest w stanie sprostać takim reżimom i to na własne życzenie ;-) Ja jestem górnikiem pod ziemią %-) Z roboty od razu na trening, po treningu cardio, posiłki i spać, bo padam na ryj, tak wyglądają moje dni, ale uwielbiam to }:-( I o to właśnie mi chodziło! Czapki z głów :-) I to jest właśnie wg mnie pasja i miłość do tego [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-20 04:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dieta suplementy na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2016-02-11 15:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o fbw i jeżeli masz zamiar trenować 3 dni to ułozył ten trneing fbw na trzy dni, czyli trzy różne treningi/warianty a nie jeden i powtarzany 3x w tygodniu. Kolejna wskazówka co do diety to te posiłki z makaronem i kurczakiem to dał przed i po treningu ;) i w ogóle białko całościowe podbiłbym na około 180g przy Twojej wadze kosztem węglowodanów

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2022-01-26 08:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym się skłaniał do 2 wersji jednak. Wszystko będzie dobrze,trening nie musi być o idealnych porach.Obyś tylko zapewniał sobie pełnowartościowe posiłki przed i po treningu,jak i kolacje. W pierwszej opcji,niestety klatka ucierpi.Ba,nawet barki ucierpią,bo podejdziesz pod ich 2(pośredni) trening w poniedziałek,a nie będą zapewne w 100% [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-28 21:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - ocena. SW.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20B 5T 30W Twaróg (100g), banan (130g), marchewka (50g) Potreningowy 0B 0T 50W Carbo (50g) Co do tego posiłku, całkiem go wyrzucić mam i węglowodany przemieścić w inne posiłki? Mam zbędne 2kg carbo w szafce, dlatego tak miałem zamiar je używać. I spożywam bezpośrednio po treningu, a ten "Potreningowy II" - to akurat około 30-40min po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2012-11-29 15:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - proszę o ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] drodze", więc nie przetrzymam nigdzie tego. Mogę to ewentualnie wcisnąć w śniadanie (śledzia) i w drugie śniadanie (boczek), ale to kosztem płatków owsianych. A czy posiłki przedtreningowe mogę podzielić po prostu na 2 porcje? I zjeść połowę przed i połowę po treningu? ---EDYCJA--- Poprawiona wersja (dodane trochę pomidorów, więcej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2009-01-11 18:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)